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2019-9-7 | 发布者:admin | 热度: | 评论:0
导读:   给35岁的你——让情绪有抒发窗口   预防成人慢性病   30几岁的女性,因为工作忙碌,饮食较不重视,运动时间又少,慢性病问题常在这个时候埋下危险因子。以乳腺

  给35岁的你——让情绪有抒发窗口

  预防成人慢性病

  30几岁的女性,因为工作忙碌,饮食较不重视,运动时间又少,慢性病问题常在这个时候埋下危险因子。以乳腺癌来说,台湾乳腺癌发生的年龄层比欧美低,建议从30岁就应开始定期检查。罗佳琳表示,建议30到40岁的女性,可考虑做乳房超声波检查,40到50岁时可用超声波配合乳房照影,两者交替使用。

  情绪焦虑

  这时期的女性大多已经结婚生子,除了工作量加重以外,还得面对家庭、经济上的压力,庞大的心理压力,容易出现焦虑与失眠的状况。罗佳琳表示,如果妈咪们发觉自己已长大两周以上对事情总是提不起劲、兴趣缺乏,且自觉情绪低落、不大喜欢和朋友联络,食欲下降或暴饮暴食、常常失眠或者永远睡不够等,以上症状若大多发生在你身上,这时就该考虑找医师谈谈了。

  20几岁的年轻女性,忧郁的问题多与感情脱不了关系,而30几岁的焦虑,患者本身常不自觉,通常已经出现头痛、睡不好、肩膀僵硬、肌肉酸痛、全身疲倦等症状,而前往医院治疗时,才赫然发现自己有过度焦虑的情况。罗佳琳建议,如果知识有焦虑情绪,但不会因此影响工作与生活,可先治疗因情绪所引起的其他症状,但若已接近恐慌程度,直接到精神科治疗比较恰当。

  35岁妈咪营养补给站

  铁质摄取不可少

  35岁左右的女性,基础代谢率开始下降,如果不注意饮食,就容易使体重上升、脂肪增加,而这阶段的妈咪,常因忙于照料丈夫及孩子,忽略了铁质的补充。刘珍芳表示,台湾地区30到50岁的缺铁率高达14.2%(13到64岁平均缺铁率为9%),因此铁质的摄取量仍需足够。

  补充铁质及抗氧化维生素

  一过30岁钙质便不再堆积于骨骼中,并会慢慢流失,故因多加补充;而35岁以后,叫酵素活性会下降,为了避免老化的到来,适当补充维生素C、E是必要的。此外,规律的生活、充足的睡眠、情绪的调整,都是维持生活品质的重要指标。

  喝茶可以养生吗?

  绿茶中含有绿茶多酚,具有抗氧化之功效,适当饮用的确对身体有所助益,而一般的花茶多半具有稳定情绪的作用。以薰衣草来说,就有帮助睡眠的好处,但并不能抗氧化,因此如果要养生,则以绿茶为首选。不管喝茶的时间很重要,千万不要在餐前或睡前喝,否则容易刺激肠胃或影响睡眠,此外,也不要边吃饭边喝茶,才不会干扰钙、铁的吸收。刘珍芳表示,可以选择在餐与餐之间,或饭后2小时之后喝茶,及注意一天摄取总量不超过300毫克的咖啡因,则喝茶对身体是有很大的益处的。

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